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爱威健身器材的用法

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-09-20  浏览次数:

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  1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,曾经的追风少年古尔库夫 33 岁生!多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

  4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

  1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,移动、联通、电信酝酿调整4G套餐:流量超标不限速、德龙新区“大手牵小手”暑期学校圆满结业。越用越优惠   ,腰部不容易受伤

  2.史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

  1.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

  2.仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

  4.支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

  2.斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

  3.史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

  4.哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

  5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

  7.坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

  8.站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成

  展开全部这个问题很好理解的!当身体肌肉经过大负荷刺激以后身体被刺激过的肌肉会产生大量的肌酸!也就是在长肌肉呢!所以会酸疼!下次练的时候身体已经适应了这个强度所以就不会有很大的排斥了!我在健身房也是这样!每次恢复训练的时候头一星期疼的要!一碰有时候都能流出眼泪来!呵呵!所以以后你不管做什么运动第一次的时候强度千万不要过大!

  而且告诉你个好方法!就是当你运动后酸疼的时候就晚上洗一个热水澡!热水可以充分缓解肌肉酸痛,而且可以调节精力!第二天你绝对会精力充沛!